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便秘解消についてのあれこれ

私が便秘に悩まされた時に効果的だったことを書きます。

まずはいつもより意識してお茶や水を飲むことを徹底してます。

のまなきゃダメだではなくちょっと意識して多めに飲んでみるだけで十分ですよ。

それと運動も便秘に効くとは前々から言われてますが、めんどくさかったり体調が優れなかったりするときもありますね。

そんなときはお腹の左側下(膀胱の左側くらい)を指で5~10分ほどマッサージしてみてください。

そのあと30分ほどで便がでました。

それから便秘に効くといえばオリゴ糖です。

オリゴ糖は腸内の善玉菌の大好物で多く摂取すると善玉菌が増えて良い便を作ってくれるというしくみです。

オリゴ糖はスーパーやドラッグストアにも売っているので便秘がちなときに買って摂取してみるのもいいかもしれません。

余ったら普段料理で使うお砂糖として使うといいかもです。

毎日摂取すると腸内環境も整ってきて自然な排便週間になるかもしれませんね。

ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食後のデザート感覚で便秘解消してます。

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